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怀孕后就可以放开肚皮吃起来?这样可不行

来源:未知2020-03-26 浏览:89次

  孕期可以放开肚皮吃起来吗?

  在孕期并不建议孕妈放肆的吃起来,而应该管理好自己的体重,有计划的进行体重增长。

       孕期并不是吃的越多越好,胎儿会因为营养过剩造成大量脂肪堆积、体重明显增加。胎儿出生体重大于4000克以上的“巨大儿”在出生后容易出现低血糖、低血钙等多种并发症,成年后发生肥胖、高血脂、高血压、冠心病、糖尿病等疾病的危险性明显增加。

  同时,过多的饮食会导致孕妇体重大增,妊娠期并发症发生率增高,如并发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压综合征、妊娠期高血脂等,这些病症发生到一定程度,都可能造成胎盘微小血管的病变,毛细血管收缩、痉挛,使母体胎盘对胎儿氧气、养料的供应大幅度下降,胎儿得不到充足的营养,易出现胎儿宫内发育迟缓、早产、低体重儿。

  想要宝宝营养均衡,母婴健康分娩,准妈妈们应科学饮食,均衡营养,平时还要适当运动,控制体重。

孕期饮食

  孕期不同阶段的体重增长幅度是多少?

  孕早期因胚胎发育较慢,所需能量不多,一般增重1~1.5公斤即可

  孕中、晚期各应增重4~5公斤从孕中期开始,一般孕妇每周增重不宜超过400克双胎孕妇每周增重500克,肥胖孕妇每周增重不宜超过300克。

  孕期增长的体重都“长”哪儿去了?

  一部分为必要性的体重增加:即胎儿、胎盘、羊水、母体子宫、乳腺、母体血量等6~7公斤。一部分为母体为产后泌乳进行的能量储备:即孕中后期母体储存脂肪增加3~4公斤。 所以,小编特别提醒准妈妈们一定要定期监测体重的增加情况,从孕中期开始每周称重和记录体重,根据体重的增加调整食物摄入量。

  那么,准妈妈们该如何在既满足胎儿发育需要,又保证自身膳食均衡的前提下控制体重呢?

  孕期饮食原则请记牢:

  1.主食:可选一些纤维素含量高、血糖生成指数较低的谷豆类,代替一部分精白米面,如燕麦片、小米、红豆、绿豆等,容易产生饱腹感。

  2.肉类:尽量选择高蛋白、低脂肪的,如鱼虾、去皮的禽肉、瘦牛肉、兔肉等。尽量少选五花肉、肋排、蹄髈等高热量、高脂肪的肉类。

  3.奶类:建议选低脂牛奶、低脂酸奶或低脂肪的孕妇配方奶粉。

  4.蔬菜:高淀粉的根茎类如土豆、芋头等要适当少选,宜多选绿叶蔬菜。

  5.水果:建议选择低糖分的,如柚子、火龙果、桃等;高糖分水果如香蕉、提子、桂圆等应控制食用量,每日不宜超过200~400克。

  6.少食含糖饮料、精制甜点、糖果、巧克力等;多用清蒸、凉拌、炖煮等烹调方式代替油煎、油炸等,以减少烹调用油量。

  7.少食多餐,每餐做到细嚼慢咽,每日4~5餐,晚餐不宜过于丰盛,夜间尽量不加餐。