说到在怀孕期间，除了给宝宝补充各种营养物质以及注重自己的身体不出现疾病问题，避开自己的身体对肚中胎儿成长和发育受到影响之外，可能现在和越来越多的孕妈都喜欢在怀孕期间做一些辅助性的动作，或者是听一些辅助性的歌曲来达到胎教的作用。许多妈妈选择在孕期做孕妇瑜伽，有的妈妈却表示对孕妇瑜伽不了解，今天就带孕妈妈们了解一下~

一、什么是孕妇瑜伽

孕妇瑜伽是一种为孕妇量身定制的瑜伽方式，比一般的瑜伽更加舒缓，动作也相对简单。孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。针对腹部练习的瑜伽不仅有利于顺利生产，还能帮助产后身材恢复。孕妇能练习不同的瑜伽姿势，但是都应以个人的需要和舒适度为准。

二、孕妇瑜伽的好处

1、改善睡眠

孕妇瑜伽能帮助准妈妈改善睡眠质量，让准妈妈觉得平静舒适，形成积极健康的生活态度。

2、缓解腰酸背痛

经常做瑜伽，母体的血液循环得到有效的改善，肌肉的伸缩性和力量得到增强，子宫对脊柱和髋部的压迫性大大降低，腰酸背痛的症状可以得到缓解。

3、身心放松

孕期练习瑜伽运动，准妈妈还可以学习正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下基础。

4、改善血液循环

孕妇做瑜伽运动可以加强自己的体力，增强肌肉的锻炼，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。

5、减少分娩阻力

利用一些呼吸的方法，可以缓解分娩时的疼痛;另外，长时间练习瑜伽，母体的肌肉韧性强，可以促进骨盆和子宫的收缩，大大缩短分娩所需时间。简而言之，孕妇练瑜伽可以帮助顺产!

6、改善孕期浮肿

正确的呼吸方法，可以有效缓解分娩时的疼痛;另外，长时间练习瑜伽，母体的肌肉韧性强，可以促进骨盆和子宫的收缩，大大缩短分娩所需时间。简而言之，孕妇练瑜伽可以帮助顺产!

三、孕妇瑜伽什么时候做

孕妇1-3个月的时候建议静养，3个多月-9个月的时候练瑜伽比较合适，有助于顺产和孩子发育。

在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。头三个月里，静养+散步是首选。

妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同，健身方式应适时调整。妊娠中期，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，作力所能及的锻炼，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

瑜伽练习适宜在孕中期。

小贴士：孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快，运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止;如发生腹痛或阴道出血等，要及时上医院检查。孕妇在练习瑜伽时还应注意：着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便;及时补充水分，防止虚脱;注意保暖，以免着凉;最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。总之，各人情况不同，最好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。