80%孕妈都会遇到的＂腿抽筋＂,补钙能解决吗?

来源：未知2020-07-22 浏览：116次

孕期腿抽筋对于孕妈们来说一点都不陌生，尤其是在夜间睡觉时常会发生。晚上好不容易才睡着，忽然被一阵抽筋疼醒，睡意一下全无，严重的能一连数天、一夜数次出现抽筋的情况。早上随便伸个懒腰，腿又抽筋了，真的苦不堪言!

不少孕妈认为腿抽筋是缺钙导致的，但光靠补钙就能缓解抽筋吗?那可不一定!

孕期腿抽筋的原因有哪些?

小腿受凉

随着天气逐渐转冷，室温较低，如果睡觉时盖的被子过薄或腿脚露到被子外，小腿肌肉在寒冷的刺激下，就容易出现抽筋。

睡眠姿势不正确

睡眠姿势不好，如长时间仰卧，被子压在脚面，或脚面抵在床铺上，造成血液循环不良，也是引起抽筋的原因。

缺钙

胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖母体提供，钙是调节肌肉收缩细胞分裂腺体分泌的重要因子，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。抽筋多在夜间发生是因为夜间血钙水平比白天低，身体更容易处于低钙状态。

过度劳累

随着孕期体重不断增加，孕妈的腿部负担会不断加重。如果孕妈走得太多或站得过久，腿部肌肉经常处于疲劳状态，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。

如何预防孕期腿抽筋?

首先，孕妈们要注意适当改变饮食习惯，平时多吃含钙丰富的食物，如牛奶、奶制品，豆制品，鱼、虾等，少吃太咸、腌渍食物，以免造成水肿。

补钙的另一关键是要增加自身吸收钙的能力，阳光能够帮助皮肤生成维生素D，促进钙质吸收，所以孕妈们白天可以多晒晒太阳哦~

其次，要注意保暖，改变生活习惯。孕妈们平时要注意腿部保暖，睡觉时更要注意，不能让小腿受凉。同时孕妈们还要保持适当的运动，不要走太多路或者久站，避免过度疲劳。

休息时，可以尝试孕期伸展运动，平躺将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀感。另外，常按摩小腿肌肉，可增加血液循环，有利于排除代谢物，如果搭配热敷效果更好。