孕期腹胀怎么破?缓解腹胀的妙招在这里!

来源：未知2020-07-17 浏览：139次

孕妈妈在怀孕期间觉得肚子胀吗？

我想大部分的孕妈都会给我肯定的答案~

孕期腹胀到底是为啥？

怎样能减轻这种胀胀的不适感呢？

(一)孕期腹胀产生的原因

引起孕期腹胀的原因很多，在怀孕初期，由于孕激素的产生，会使胃肠道的平滑肌松弛、蠕动无力，容易让酸性的胃内容物返流致食管下方，再加上胃排空的时间延长，当食物滞留胃肠道的时间延长，在细菌作用下发生腐败与发酵，此时就会产生大量气体，使孕妇产生饱胀感。而到了怀孕中后期时，准妈妈的子宫增大，压迫大肠、小肠，同时会使肠蠕动能力变差，继续遭受胀气的困扰。

此外，由于孕妇的活动量通常会较孕前减少，胃肠蠕动减弱，加上孕期摄入过多高蛋白、高脂肪的食物，也会造成粪便更容易在肠道内滞留，引起便秘而使腹胀感更加严重。

(二)孕期腹胀的治疗办法

1. 少食多餐

饮食是避免腹胀的第/一步。胀气时，胃部已经很胀，如果再吃下太多食物，会增加胃的负担，导致胀的更厉害。因此，可以采用每天吃6-8餐的方法，每餐不要吃得太多。吃东西时应保持细嚼慢咽、进食时不要讲话、避免用塑料吸管吸饮料、不要常常含着酸梅、或咀嚼口香糖等，都可以避免让不必要的过多气体进入腹部。

2. 多摄入纤维素

孕早期，淀粉类、面食类、豆类等这些易使肠胃不适的食物无需摄入太多。可以多吃些蔬果，如菠菜、苹果、梨等，也可以从肉类中获得淀粉和蛋白质，牛肉、鱼肉都是不错的选择。

3. 多喝温水

如果大肠内粪便堆积过多，会加重胀气，所以要补充足够的水分，促进排便。由于冷水会刺激子宫收缩，并且可能造成肠绞痛，因此建议准妈妈们多喝温水。另外，汽水等碳酸饮料喝咖啡、茶等刺激性饮料也会引起或加重腹胀。

4. 多散步

速度缓慢的散步也可以靠谱促进肠蠕动，帮助排便排气。身体健康、没有早产危险的准妈妈，都可以在饭后1小时左右到外面散步20-30分钟。如果户外不适合，在家中来回走动也可以达到相同的作用。

5. 放松心情

紧张和压力大的情绪也会造成体内气血循环不佳，因此学会放松心情在怀孕期间也很重要。如果对腹部胀气有更多疑虑时，不妨直接问医生，让他来辨明症状，可避免因为怀疑而造成情绪紧绷与心理压力，也千万不能自己私自服药哦~

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