左翻翻,右翻翻就是睡不着,孕晚期怎么从睡神变睡渣了!

来源：未知2020-07-17 浏览：110次

到了孕晚期随着肚子越来越大，晚上睡觉是越来越不舒服，常常是左翻翻、右翻翻，再平躺一下，刚有点睡意突然想上厕所了，看着旁边的老公呼噜声都震天了，只想叹口气，当初能睡到昏天暗地的睡神怎么变成了睡渣!

几乎所有的孕妈妈到了孕晚期都会有睡眠不佳的问题，不仅因为肚子增大，各种睡姿不舒服，还有胎动、尿频等影响，使得孕妈妈失眠、易醒、腰酸、晚上需要多次起夜，睡眠质量极速下降。

孕期睡眠不足危害大

孕期长期睡眠不足会给身体造成很大的负担，晚上失眠多梦，白天神情倦怠、食量减少，这会间接造成胎宝宝无法吸收到足够营养，胎宝宝所需要的营养供给不到位，会严重影响胎宝宝的体型偏小、发育不健全、影响不良;睡眠不足还会导致孕妈咪精神情绪抑郁、焦虑、不自信，压力过大无法排解。

因为孕期带来生理上的改变我们无法治疗，但是还是可以通过调节一些习惯来改善睡眠，争取孕晚期能睡个好觉!

4个小技巧改善睡眠

1、调整睡姿

原因：随着胎龄的增加，孕妈妈腹部逐渐隆起，睡眠时就难以找到一个合适的姿势。

对策：孕妈可以准备一个孕妇枕或者几个小枕头，放在两腿之间，减轻腿部压力;也可以垫在腰腹部，起到承托的作用，缓解腰腹部的压力;此外，建议孕妈在睡觉时应该选择左侧卧，因为这样就可以使子宫远离肝脏、减轻脏腑负担，左右侧交替，也能缓解背部的压力。

2、饮食调理

原因：有的孕妈夜间睡觉会突然醒来是因为腿抽筋难受，可能是睡眠姿势不对，还有可能是体内缺钙。

对策：除了调整睡姿外，孕期也可以适当补钙。怀孕后母体会发生诸多变化，尤其孕妈在孕期身体对钙的需要量比一般人多，因为胎宝宝在肚子成长过程中所需的钙全部来自母体。因此，如果孕妈妈因为腿抽筋而夜醒，就要注意补钙了。可以服用钙剂，平时可以多吃些含钙丰富的食物，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮等食物。

3、夜间少喝水

原因：妊娠后期，将近80%的孕妇为尿频所困扰，特别是晚上尿频更严重。这是因为由于孕妈怀孕时，越来越大的子宫会压迫到膀胱，使孕妈稍微喝点水都很容易感到尿意。

对策：建议孕妈在白天多喝水，睡前3个小时内都少喝水，能够减少晚上上厕所的次数，也就能够提高孕妈咪的睡眠质量。

4、心理调节

原因：怀孕后受到激素变化、对胎宝宝担心、对将来育儿能力的忧虑……导致许多孕妈在孕期心理负担加重，会莫名的忧郁，心情变得很糟糕，那么睡眠质量也会下降。

对策：适度的压力调节以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情很重要。此外，孕妈也要学会自我调节，时刻保持良好的心情，多看一些有益的书籍，多和亲朋好友沟通，消除内心疑虑。

尝试各种方法还是睡不着，要怎么办?

如果你试了所有的方法还是不能入睡，那就索性起床，去另一个房间听一些舒缓的音乐、看看杂志，或者换个地方睡觉，有时候在床上睡不好，说不定在沙发上就能入睡了!

睡不着时不要玩手机或者电脑这类的电子产品，这种人造光会让你的大脑保持清醒，让你更加睡不着!

如果你遇到严重的睡眠障碍，记得去医院寻求医生的帮助，千万不能自行服用助眠的药物。

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