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孕期运动好处多, 但不注意这些易适得其反

来源:未知2020-02-02 浏览:67次

我们知道,运动对孕妈体质提高、控制体重和加快分娩进程等都有好处,但毕竟孕期是个特殊时期,所以孕妈在运动时也要有所注意:

1、避免不合适的运动项目。会让孕妈摔倒或突然失去平衡的运动项目是不适合的,如骑马、滑雪、滑水、体操、滑冰等应尽量避免。另外,任何有可能撞击身体的运动,如足球、橄榄球、网球、壁球等也都比较危险,孕妈要避免,因为有可能会击中腹部。

2、对于孕前没运动习惯的孕妈,建议等到孕中期再开始锻炼,主要是等孕早期的恶心、呕吐和体乏等不适有所减缓后再开始锻炼,如果这些症状不严重也可以提前开始锻炼。

3、对于孕前有高强度锻炼习惯的孕妈,建议适当降低运动量,尤其在孕晚期,胎儿越来越大,若再加上过高强度的运动,则会对关节和骨盆肌肉造成很大的压力。

4、运动过程若遇到以下情况,要马上停止锻炼:

(1)胸、腿、关节和腹部疼痛

(2)头晕

(3)胸闷气短

(4)阴道出血或有不明液体流出等

5、孕妈若有以下情况,不宜运动:

(1)有过早产迹象,或者有过流产的危险迹象

(2)孕晚期有胎盘前置情况

(3)宫颈闭锁不全

(4)怀的是双胞胎或是更多胎数的妊娠

(5)有严重的心肺问题

(6)出现持续的阴道出血

(7)血压很高

6、开始运动前可先咨询医生建议,让医生根据自身具体情况制定合适的运动方案。

7、其他:

(1)运动时,建议孕妈穿宽松衣服及合脚的平底鞋

(2)天气较冷,或早晚温差较大时,要注意保暖,避免着凉; 而天气太热时,则不宜在上午10点至下午3点之间到外面散步或做其他运动。

(3)注意选择合适运动地点,如条件许可,尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方,因为这些地方空气清新、氧气浓度高,尘土和噪音也较少。

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