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孕中期注意事项|想要分娩时少遭罪,孕中期就要控制好体重

来源:未知2019-11-22 浏览:129次

度过了孕早期,进入孕中期,准妈妈的食欲逐渐好转,这时,不少准妈妈会开始大规模的营养补充。不少准妈妈不仅增长了之前孕吐减轻的体重,还增加了不少营养。

孕中期注意事项

孕中期是胎儿迅速发育的时期,处于孕中期的准妈妈体重迅速增加。这时,准妈妈要补充足够的热能和营养素,才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。但是要注意,孕妇也不能不加限制地过多进食。过度进食不仅会造成准妈妈身体负担过重,还可能导致妊娠糖尿病的发生。

孕中期饮食要荤素兼备、粗细搭配,食物品种多样化。避免挑食、偏食,防止矿物质及微量元素的缺乏。避免进食过多油炸、油腻的食物和甜食(包括水果),防止出现自身体重增加过快。

孕期体重自我监测

孕期体重的增长是一个渐进的过程,在孕期的前3个月,体重大约增长2~5斤,在接下来的6个月里,每个月增加约2~6斤,约合每周增加1斤(不超过1斤)。如果你的孕前体重比较理想,整个孕期比较理想的体重增长是23~27斤;双胞胎不超过42斤。

一定范围的体重增长对胎儿的健康是很重要的,同时体重的增加并不是越多越好,过度的体重增加胎儿过大会造成难产,对胎儿和母亲都是有害的。

在体重控制的同时,还应注重营养均衡

要适当注意补充含铁丰富的食物,如动物肝、血和牛肉等,以预防缺铁性贫血。同时,补充维生素C也能增加铁的吸收。

此时期孕妇对钙的需求有所增加,应多食用含钙较多的食物,如奶类、豆制品、虾皮和海带等。

此时期摄入足量的锌也是同样重要的。如果胎儿得不到充足的锌,会影响胎儿骨骼的生长;造成胎儿宫内发育迟缓,胎儿的免疫力下降。中国营养学会建议准妈妈每日的锌摄入量为20毫克。所以,准妈妈应多食牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海产品等含锌较丰富的食物。并且,孕中期对碘的需要量也增加了,所以也应多吃含碘的食物,及时补充各种海产品如海带、紫菜等。