叶酸防畸形?那整个孕期要补多少叶酸?
孕前及孕早期补充叶酸对于预防胎儿畸形非常重要，缺乏叶酸会起死胎、流产、脑和神经管畸形，还可导致眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官的畸形。围孕期补充叶酸就可以使脊柱裂和其它严重出生缺陷的危险性降低72%。
叶酸可以完全依靠食补来实现吗?
很多准妈妈认为，一般的绿叶蔬菜和动物肝肾中都含有大量叶酸，只要经常性地补充，就可以解决叶酸缺乏的问题。
这样的补充方法并没有什么问题，针对性地食用含叶酸量高的食物，确实是孕期增补叶酸的重要途径。但是单纯依靠“食补”叶酸，容易出现“增补不足”的问题。
这是因为天然食物中的叶酸，遇光、遇热都很容易氧化，失去活性，而且在食物储存、加工、烹饪过程中50%～95%的叶酸会遭到破坏。
蔬菜贮藏2～3天后，叶酸会损失50%～70%;一些不适当的烹饪方法会让食物中的叶酸流失。
比如，含叶酸丰富的绿叶蔬菜，如果用水煮，由于叶酸是水溶性维生素，会溶于汤水中，很难被利用。而盐水浸泡过的蔬菜，叶酸也会大大丢失。
因此，我们能真正从食物中获取的叶酸其实不多。
调查显示，中国育龄妇女膳食叶酸摄入量平均为每天266微克，如再减去50%～90%的烹调损失，食物中的叶酸量远远不能满足准妈妈和胎儿的需求。
因此，准妈妈在适当多摄入富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类食物的同时，还要另外选择合适的叶酸补充剂。
叶酸既然这么好，多吃点好不?
答案就是也不行。
为了胎宝宝健康出生，准妈妈必须严格按照标准推荐量摄取叶酸。过量补充不光起不到好的效果，反而会带来危害。
据了解，目前市面上的叶酸片主要有两类：普通型和孕妇专用型。普通型叶酸片主要针对一般人的贫血症状，每片含叶酸5毫克。
在孕期，推荐准妈妈服用的是“小剂量叶酸增补剂”，每片中仅含400微克，也就是0.4毫克叶酸。也就是说，普通型中的叶酸含量是孕妇专用型的12.5倍。
有研究表明：大剂量补充“叶酸片”(即每天服用叶酸超过1毫克)会影响锌的吸收从而导致锌缺乏。
此外，大剂量的叶酸还会掩盖维生素B12的缺乏，从而可能导致不可逆的神经系统损害
所以结论就是，孕前期及孕期补充叶酸是必要的，但是应适量补充，不能吃多了哦~
